Individuele ademcoaching
Je ademt de hele dag. Maar hoe goed werkt jouw ademhaling eigenlijk?
Maximaal 45 minuten | €55 | Online of in de praktijk
Heb je regelmatig last van hyperventilatie, een opgejaagde ademhaling of het gevoel dat je niet voldoende lucht krijgt? Of ben je sporter en wil je je ademhaling efficiënter leren gebruiken tijdens inspanning?
Ademen gaat vanzelf. Maar dat betekent niet dat je ademhalingspatroon altijd optimaal functioneert.
Tijdens individuele ademcoaching onderzoek ik hoe je ademt, waar mogelijke verstoringen zitten en wat je kunt verbeteren.
Geen willekeurige ademhalingsoefeningen, maar gerichte training die vertrekt vanuit jouw ademhalingspatroon en persoonlijke doelen.
Wat onderzoeken we tijdens ademcoaching?
Of je nu last hebt van hyperventilatie of als sporter meer uit je ademhaling wil halen: we beginnen bij hoe jouw ademhaling functioneert.
Ik onderzoek je ademhalingspatroon, breng mogelijke verstoringen in kaart en kijk waar verbetering mogelijk is.
1. Je ademhalingspatroon
Adem je door je neus of mond? Hoog in je borstkas of met voldoende beweging van je middenrif? We bekijken hoe je ademt in rust en tijdens inspanning.
2. Je ademfrequentie en ademritme
Hoe vaak adem je per minuut? Hoe verandert je ademhaling bij stress of fysieke belasting? En hoe snel komt je ademhaling opnieuw tot rust?
3. Je CO₂-tolerantie
Met onder andere de BOLT-meting onderzoeken we je reactie op de ademprikkel. Dit geeft aanvullende informatie over je ademhalingsregulatie en mogelijke aandachtspunten voor training.
4. Je middenrif en ademhalingsspieren
We bekijken hoe je jouw ademhalingsspieren gebruikt en hoe je ademhaling efficiënter kan verlopen, zowel in het dagelijks leven als tijdens het sporten.
5. Je ademhaling tijdens sport en inspanning
Ben je snel buiten adem? Vind je het moeilijk om je ademhaling onder controle te houden tijdens het sporten?
We onderzoeken hoe je ademhaling reageert op fysieke belasting en welke technieken kunnen helpen om je ademhaling efficiënter in te zetten tijdens inspanning en herstel.
6. Hyperventilatie en ademregulatie
Heb je last van acute of chronische hyperventilatie, een opgejaagde ademhaling of het gevoel onvoldoende lucht te krijgen?
We onderzoeken welke ademhalingsgewoonten mogelijk bijdragen aan je klachten en hoe we je ademhaling geleidelijk kunnen reguleren.
Eerst onderzoeken. Dan gericht trainen.
Geen standaard ademhalingsoefeningen, maar een persoonlijke aanpak die vertrekt vanuit jouw ademhalingspatroon, klachten of sportieve doelstellingen.
Voor wie is individuele ademcoaching?
Voor wie merkt dat de ademhaling niet vanzelfsprekend verloopt, of er juist meer uit wil halen.
Misschien bepaalt je ademhaling vaker je dag dan je zou willen. Je hebt last van hyperventilatie, voelt je regelmatig kortademig of merkt dat je ademhaling snel ontregeld raakt.
Of misschien sport je intensief en wil je ontdekken hoe je jouw ademhaling efficiënter kunt inzetten.
Herken je jezelf hierin?
Je hebt last van acute of chronische hyperventilatie.
Je ervaart regelmatig luchttekort, benauwdheid of de behoefte om diep te zuchten.
Je ademt vaak hoog, oppervlakkig of door je mond.
Je ademhaling raakt snel ontregeld bij stress of inspanning.
Je wil als sporter je ademhalingstechniek, ademhalingsefficiëntie en controle tijdens inspanning verbeteren.
Je wil bewuster leren omgaan met je ademhaling, maar weet niet welke oefeningen voor jou geschikt zijn.
Je ademhaling verbeteren begint niet met zomaar een techniek toepassen. Het begint met begrijpen hoe jij ademt.
Daarom onderzoek ik eerst jouw ademhalingspatroon en bepalen we vervolgens welke gerichte training aansluit bij jouw klachten, behoeften of sportieve doelen
Mijn aanpak
Eerst onderzoeken. Dan begrijpen. Vervolgens gericht trainen.
Ik werk niet met standaard ademhalingsoefeningen. Ik onderzoek jouw ademhalingspatroon, leg verbanden en bepaal welke technieken aansluiten bij jouw klachten of sportieve doelen.
Of je nu kampt met hyperventilatie of als sporter je ademhaling wil optimaliseren: mijn aanpak vertrekt vanuit jouw lichaam, mogelijkheden en doelstellingen.
Geen standaardprotocol, maar gerichte ademtraining op maat.
Hoe verloopt de ademcoaching?
Eerst begrijpen hoe je ademt. Daarna gericht trainen.
1. We brengen jouw hulpvraag in kaart
We starten met een gesprek over je ademhaling, eventuele klachten en persoonlijke doelstellingen.
Heb je last van hyperventilatie of een ontregelde ademhaling? Of wil je als sporter je ademhaling efficiënter inzetten tijdens inspanning en herstel?
Ik wil begrijpen waar je tegenaan loopt, wanneer je dit ervaart en wat je wil bereiken.
2. Ik onderzoek jouw ademhalingspatroon
Aan de hand van observaties en gerichte metingen, zoals je ademfrequentie en BOLT, bekijken we hoe je ademt.
Ik onderzoek mogelijke verbanden tussen je ademhalingsgewoonten, je klachten of de moeilijkheden die je tijdens het sporten ervaart.
3. We gaan gericht trainen
Op basis van mijn bevindingen kiezen we oefeningen die aansluiten bij jouw ademhalingspatroon en doelstellingen.
Dat kan gaan over neusademhaling, middenrifademhaling, ademregulatie of het geleidelijk trainen van je CO₂-tolerantie.
Je leert hoe je deze oefeningen zelfstandig kunt toepassen, zowel in het dagelijks leven als tijdens het sporten.
4. We evalueren en bouwen verder
Tijdens eventuele opvolgsessies bekijken we wat er veranderd is, hoe je reageert op de oefeningen en waar verdere training zinvol is.
We passen de oefeningen aan en bouwen geleidelijk verder, afgestemd op jouw vooruitgang.
Geen vast programma dat iedereen moet volgen. Wel een gerichte aanpak waarbij jouw ademhalingspatroon bepaalt waar we beginnen en hoe we verder werken.
Eerst kennismaken?
Twijfel je of ademcoaching aansluit bij jouw hulpvraag?
Tijdens een gratis online kennismaking van 20 minuten bespreken we kort je situatie en bekijken we of mijn aanpak bij je past.
Klaar om je ademhaling gericht te verbeteren?
Of je nu van hyperventilatieklachten af wil, rustiger wil leren ademen of als sporter je ademhaling wil optimaliseren: we beginnen bij jouw ademhalingspatroon.
Ik onderzoek hoe je ademt en help je met gerichte oefeningen verder.
Maximaal 45 minuten | €55
Online of in de praktijk